1:รวมคลิปออกกำลังกาย

🏃‍♀️ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายของเราจะทำคาร์ดิโอและweighttrainingสลับกันไปใน1อาทิตย์และพัก2วันช่วงไหนที่ไม่ค่อยมีเวลาก็จะออกกำลังกายประมาณ3วัน/สัปดาห์

เราจะเน้นไปที่weighttrainingมากกว่าเพื่อสร้างกล้ามเนื้อค่ะ

💪🏻Howtoexercise:

1.Morningworkoutคลิปนี้สำหรับออกกำลังกายเบาๆช่วงเช้าแบบสวยๆพอให้หัวใจได้ทำงานพร้อมลุยได้ทั้งวันhttps://youtu.be/diPRDW6CxWM

2.Cardio+weighttrainingทั้ง3คลิปสามารถออกได้ทุกวันหรือสลับวันก็ได้ค่ะ

✨คลิปแรกเป็นweighttrainingในคลิปท่าจะไม่ซ้ำกันเลยได้กล้ามเนื้อแทบจะทุกส่วนเลยทั้งแขนขาหน้าท้องสนุกมากค่ะ

✨คลิปทีสองเราว่าเหมาะสำหรับคนที่ชอบการคาร์ดิโอแต่ไม่หนักจนเกินไปคลิปนี้แนะนำเลยค่ะไม่มีกระโดดด้วยได้กล้ามเนื้อทุกส่วนเช่นกันค่ะเพลินๆไปค่ะ

✨คลิปสุดท้ายคลิปนี้ก็เหมาะสำหรับมือใหม่เช่นกันค่ะออกกำลังกายท่าต่างๆ45วินาทีสลับกับการพัก15นาทีแบบนี้วนไปเรื่อยๆจนครบ15นาทีค่ะ

3.AbsArmworkout

✨คลิปแรกสั้นๆเพียง5นาทีเองค่ะแนวพิลาทิชเน้นกล้ามเนื้อมัดเล็กเราทำ3เซตค่ะ

✨คลิปที่สองสร้างกล้ามเนื้อส่วนท้องกันค่ะจะเน้นไปที่ท่ายืนค่ะ

✨คลิปสุดท้ายการสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่สุดคือบริเวณต้นขาของเรานั่นเองค่ะสัมผัสได้ถึงความร้อนของร่างกายที่กำลังเผาพลาญพลังงานขณะออกกำลังกายเลยค่ะ

🌈ใครมีคลิปออกกำลังกายแบบสนุกๆเอามาแชร์กันได้นะคะของเราก็จะมีประมาณนี้ทำวนๆไปค่าสู้ๆนะคะเราจะสวยไปด้วยกัน💖

2:รวมท่าออกกำลังกายง่ายๆ ลดทุกส่วน🏋🏻‍♀️🤸🏻‍♂️

วันนี้มัดรวมท่าออกกำลังกายมาให้ทุกๆคนที่ไม่ค่อยมีเวลาเข้าฟิตเนสหรือมีเวลาน้อยมาเริ่มกันเลย

4ท่าเน้นลดพุง(ทำ3-5เซ็ต)

-แตะสลับขึ้นลง30ครั้ง

-ไซด์แพลงค์ข้างละ12ครั้ง

-แพงลค์ยกแขนสลับแขน20ครั้ง

-ปั่นจักรยานสลับซ้ายขวา30ครั้ง

4ท่าเน้นลดขา(ทำ3-5เซ็ต)

-สควอต20ครั้ง

-ยกขาข้างละ12ครั้ง

-ซูโม่20ครั้ง

-ลั้งจ์ข้างละ12ครั้ง

4ท่าเผาไขมัน(ทำ3-5เซ็ต)

-สควอต20ครั้ง

-ยกขาข้างละ12ครั้ง

-ครั้นช์20ครั้ง

-ปั่นจักรยานสลับข้าง25ครั้ง

4ท่าลดไขมันหน้าท้อง(ทำ1-2เซ็ท)

-วิ่ง5-10นาที

-ยกขาแตะสลับขึ้น-ลงข้างละ40ครั้ง

-วิ่ง5-10นาที

-แพลงค์ยกแขนสลับข้าง20ครั้ง

แค่นี้ก็เตรียมหุ่นดีหุ่นเฟิร์มได้เลยค่าาา

เครดิตIG:Fitastic.fone

3:5 ท่า ลดทุกส่วน “ไม่กระโดด”

วันนี้เอาไอเดียมา5ท่า

สำหรับ✅มือใหม่✅ปวดเข่า✅น้ำหนักตัวเยอะ

🦋ทีไม่ชอบกระโดด🦋

“แต่อยากออกกำลังกาย”ต้องจัดเลยคะทำเองได้ที่บ้านง่ายๆๆเอง👍👍👍👍

4:แนะนำคลิปออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

วันนี้มีคลิปออกกำลังกายสำหรับผู้ที่อยากเริ่มต้นออกกำลังกายมาแนะนำค่ะเป็นท่าออกกำลังกายแบบเบสิคท่าออกไม่ยากจนเกินไปและเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยนะค้า

คลิปที่1🏃🏻‍♀️warmupกันก่อนนะคะ5นาทีตามคลิปที่แปะในรูปเป็นการwarmupแบบไม่กระโดดยืดคลายกล้ามเนื้อกันทุกครั้งก่อนออกกำลังกายกายน้า

คลิปที่2🏃🏻‍♀️เป็นท่าออกกำลังกายที่เบสิคแต่ก็เหนื่อยเรียกเหงื่อพอตัวออก15นาทีแปปเดียวทำติดต่อกันไปเรื่อยๆต่อกันหลายวันเฟิร์มขึ้นแน่นอนส่วนตัวชอบมากคลิปนี้อยากเห็นผลเร็วๆทำ2รอบเลยค่า

คลิปที่3🏃🏻‍♀️คลิปออกกำลังกายแบบพี่เบเบ้เราต้องไม่พลาดค่ะวงการเบเบ้เข้าแล้วออกเลยแฮร่!!คลิปนี้ก็คือไม่ขิตแน่นอนค่ะท่าออกไม่ยากเลยทุกคนพี่เบเบ้มีสอนเกร็งตอนออกกำลังกายด้วยแบบโดนทุกส่วนเบิร์นดีมากแนะนำออกตอนเช้าทุกวันหุ่นเฟิร์มขึ้นน้ำหนักลดลงไม่รู้ตัวน้า

สามารถเลือกทำคลิปใดคลิปหนึ่งได้เลยหรือใครไหวก็ออกทั้งสองคลิปอย่างละรอบไปเลยค่าแต่อย่าลืมWarmupก่อนออกกำลังกายน้า🤟🏻✨💗

5:4 ท่าออกกำลังกาย ฉบับคนไม่มีเวลา ⏳

…สำหรับคนในวัยทำงานอย่างเราเรื่องเวลาก็คงจะเป็นข้อจำกัดในการออกกำลังกายความเหนื่อยล้าจากการทำงาน(ความขี้เกียจในแต่ละวัน)ทำให้หลายๆคนหมดไฟที่จะออกกำลังกายแต่เพียงแค่10-20นาทีหลังเลิกงานหรือก่อนอาบน้ำก็สามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆแค่4ท่าตามคลิปนี้เลยบริหารได้ทั่วทุกส่วนในร่างกาย

คลิปนี้กิ๊กออกกำลังกายทั้งหมด4ท่าใช้เวลา20นาที⏳

-ใช้ขวดน้ำได้เลยนะคะขนาด1.5ลิตรกำลังดีค่ะ(ในคลิปดัมเบล2kg)

-เล่นท่าละ4Set

-เล่นท่าละ1นาทีพัก30วินาที(ไม่นับจำนวนครั้งนะคะเล่นเท่าที่ไหวใน1นาที)

-ยืดกล้ามเนื้อ3-5นาทีก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง

แล่งเวลามาออกกำลังกายกันนะคะ❤️

6:อยากลดส่วนไหน เบิร์นไขมันส่วนนั้นกัน

อยากลดส่วนไหน?

วันนี้ไปเบิร์นส่วนนั้นกันเถอะ

แจกคลิปออกกำลังกายทำไปพร้อมๆกันได้เลยจ้า

.

คลิป1ลดพุง-10นาทีจบปัญหาพุงหนาไขมันสะสมเยอะ

คลิป2ลดต้นขา-10นาทีจบปัญหาขาใหญ่ขาเบียดเซลลูไลท์

คลิป3ลดต้นแขน-6ท่าจบปัญหาแขนใหญ่เซลลูไลท์เยอะ

.